barki i nogi

Sobota 7.01.2012r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek – przed treningiem Banan Pierś z kury 100g Brokuły II posiłek – po treningu 2 jabłka III posiłek Makaron razowy Pierś z kury 240g http://img11.imageshack.us/img11/5168/potreningu.jpg IV posiłek Pierś z kury 240g Ser żółty mozarella 30g [...]

[...] Wczoraj zapomniałem dopisać że były nawet dobre domsy na kapturach dzisiaj już bardzo lekko. Trening: Tutaj będzie pare zmian , tak więc zaleźnie od domsów na nogach barki będą z brzuchem w piątki ( jak zwykle ) lub w czwartki ( same barki ) w soboty biceps + przedramiona.Trening był w miare dobry , widze że barki są na dobrej drodze i [...]

[...] jako pierwszy, jeszcze w sierpiu FBW 3 razy w tygodniu: Podciąganie na drążku 2s/max Wiosłowanie sztangą 2s/10 Wyciskanie sztangi na klate 4s/10 Wyciskanie sztangi na barki 3s/10 Francuskie wyciskanie 2s/10 Uginanie sztangi 2s/10 Nastepny był split partie łączone: 1. Klata + Biceps Wyciskanie sztangi płasko 4s/12/10/8/6 Wyciskanie [...]

[...] Wolne. Niedziela: Wolne. Trening Całościowy. Wersja I 1. Mięśnie ud. - Przysiady ze sztangą. 3x10 2. Klatka. - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 3x10 3. Naramienne (barki). - Wyciskanie sztangi siedząc. 3x10 4. Mięśnie grzbietu (plecy). - Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia. 3x10 5. Bicepsy. - Unoszenie przedramion ze [...]

DRUKOWANE MOJE A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s wyciskanie sztangielek skos w dół 3s // TO BYM WYWALIŁ I DAŁ W PIERWSZYM ĆWICZENIU 4-5S ZRÓB PORZĄDNIE, NA DOBRYM CIĘŻARZE 2 ĆWICZENIA I STARCZY :-) wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 5s 12/10/8/8/6 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 10/8/6 wyciskanie sztangi z klatki 4s 10/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 10/8/6 pompki w podporze tyłem (obciążeniem na udach) 3 x12/10/8 /SFD/2017/3/21/dd06c79546db40c6b273a26700d0a712.gif wyciskanie francuskie [...]

Hmm, tak patrze na te oceny planow, i juz wkrotce wszyscy beda musieli cwiczyc klata+tric, plecy+bic i barki+nogi, w cwiczeniach zlozonych robic progresje 12-10-8-8(6), w izolowanych staly ciezar i zakres (8)10-12, itd. Kazda inna propozycja jest prawie zawsze sprowadzana do tego schematu, a odstepstwa traktowane jako cos zlego. A co jest zlego w [...]

[...] bo malo zrobie;/ Przedramiona ruchy nadgarstow ze sztanga w oparciu o udo 3x10 Nawijanie sztangielki zawiesoznej na nitce na takim drazku malym. 2x15 II dzien to: Klatka i barki Klatka : wyciskanie sztangi lezac na plakiej 4 x 12 Wyciskanie hantli lezac 4x10 Rozpietki na skosie 3x 8 Barki : Unoszenie hantelek bokiem 4x 12 Unoszenie hantelek do [...]

ja_i_ja Barki wyciskanie sztangi zza karku- dwie rozgrzewkowe i -5/8/10/12/15[ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 8 Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - dwie rozgrzewkowe i -5/8/10/12/15[ WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 8 ROZPIĘTKI W [...]

[...] na plaskiej 3x 12,10,8 -dodaj wyciskanie hantelakmi na lawce skosnej 3x 12,10,8 -wyc. francuskie 3x 12,10,8 prostowane ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia co ? sobota barki, nogi przysiady ze sztanga 3 x 12,10,8 wspiecia na palce stojac 3 x 20,15 wyciskanie sztangi z klatki stajac w gore 2 x 12,10 unoszenie sztangielek bokiem 2 x 12 [...]

[...] ZACZYNASZ WIĘC OD MNIEJSZYCH OBCIĄŻEŃ- OKOŁO 60% CM. osiekk Poniedziałek: klata -ławeczka prosta 3 X 15 rozpiętki/przenoszenie 3X 15(przy tym stałym ciężarem) barki - Wycisk hantli w górę 3x15 i Podnoszenie hantli w opadzie 3x15 triceps -łamany gryf leząc do czoła 3x15 prostowanie ramienia (czy coś takiego) 2x15 Wtorek: plecy [...]

Dzień I: Klatka: • (1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: • (2)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: • (3)KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU Triceps • (4)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: • (5)WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: [...]

[...] tutaj o farmakologii tylko o roznego rodzaju stakach kreatynowych. Im bardzij zaglebisz sie w ten trenig tym bardziej go modyfikujesz ja cwicze planem 5dni 2 dni off klata+barki plecy+bic+tric nogi barki+klata bic+tric+plecy Wlasciwie rozplanowanie intensywnosci to klucz do sukcesu niema co forsowac sie i robic 2 partie na maxa druga to dodatek [...]

Wszystko przemyślałem sobie i bede trenować partie co 5-6 dni, taki split jakby :-D od dzis leci kolejno: barki + barki+lapki, aero klatka, interwał Nogi, aero kolo 20-30min Wolne, aero (tutaj zobacze jak bede sie czuł po nogach, znajac zycie polecą tu już plecy, potem cf i od nowa%) ) Plec,aero CF+krotkie aero 10 min replay a tak wyglada moja [...]

klatka lekko, barki ciezko, tric ciezko Trening na publiku, niestety nie ma filmow, nie ma zdjec bo pisalo mi na telefonie ze pamiec pelna mimo ze 2gb wolne %-) -Przenoszenie hantla + wycisk 3x20. 23-25-27kg -Rozpietki na bramie 3x 30-20-10+20 (drop ost seria) -Wycisk hantli z supinacją 3x10-12 (regresy) -Wycisk hantli (miala byc sztanga ale tak [...]

plecy ciezko + biceps lekko klatka lekko + barki,biceps ciezko nogi, lydki biceps ciezko + plecy lekko, brzuch klatka ciezko + barki,triceps lekko wolne replay.... Moj tydzien treningowy trwa 6 dni, w ciągu tych 6ciu dni robie 4 x 20 min cardio po treningu, czyli suma summarum wychodzi 6 treningow tygodniowo i 5 cardio ;-) z bieżących info: Dziś [...]

[...] ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomem wąskim uchwytem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem 2s Jaką kolejność wprowadzić? Tak jak jest czy może pierw nogi, plecy, barki, klata, biceps, triceps? Jeszcze też nie wiem ile powtórzeń robić na te serie, także jakby ktoś mógł poradzić...

Mała zmiana.Przypominam że nie mam drążka ani poręczy i wyciągu. A1=KLATKA+BARKI+TRICEPS(CIĘŻKO) KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x12x10x8 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x12x10x8 Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie x12x10x8 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x12x10x8x Unoszenie hantli na boki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie [...]

Bench 1.Klatka tric 2.plecy tric 3.nogi barki witoslaw69 Poniedziałek Klatka: 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12, 10, 10, 8 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12 - 8 3)Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 12 - 8 Triceps: 1)Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 - 10 2)Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 10 Brzuch: 1)Allachy 4 x 12 - 10 [...]

[...] sie na niej robic powyzsze cwiczenia, tylko ze ciezar dobieram nieduzy niestety jakies 10-12kg, bo wiecej na tym nie dzwigne... Ogolnie nogi po treningu mam dosc obolale, barki tez (wznosy bokiem, niby tylko hantelki po 4kg, a bola mnie okrutnie...). Boje sie,ze trening nie da mi oczekiwanych rezultatow, bo nie mam dobrego sprzetu i [...]